Día Mundial de la Visión: cómo aliviar la fatiga tras horas frente a pantallas

Alternar la mirada entre distintas distancias y aumentar el parpadeo son medidas sencillas que pueden ayudar a disminuir estos síntomas.

Cada 8 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Visión, una fecha que busca llamar la atención sobre la importancia del cuidado de la salud ocular y la prevención de problemas visuales. En este contexto, uno de los desafíos cotidianos está relacionado con el uso prolongado de pantallas, presente tanto en las actividades de estudio y trabajo como en el entretenimiento.

Mantener durante varias horas la mirada fija en una pantalla puede generar un esfuerzo visual sostenido, acompañado de una menor frecuencia de parpadeo y, con ello, mayor sequedad de la superficie ocular.

La académica de Tecnología Médica de la Universidad Católica de la Santísima Concepción (UCSC) y coordinadora de la Mención Oftalmología y Optometría, Claudia Sepúlveda, explica que la fatiga visual digital corresponde a un conjunto de molestias oculares y visuales que aparecen después de utilizar pantallas durante períodos prolongados sin interrupciones.

“Esto ocurre porque el ojo humano realiza un esfuerzo adicional para enfocar de cerca de manera continua, disminuyendo la frecuencia de parpadeo y provocando resequedad en superficie ocular”, señala.

Entre los síntomas más habituales se encuentran la sensación de sequedad, ardor y pesadez ocular, además de visión borrosa o dificultad para enfocar al cambiar rápidamente la mirada desde una distancia cercana hacia una más lejana. También puede presentarse dolor de cabeza, especialmente en la zona frontal o las sienes.

¿Por qué los ejercicios pueden ayudar?

Para comprender cómo disminuir estas molestias, es necesario considerar el mecanismo de acomodación, mediante el cual el cristalino (el lente natural del ojo) modifica su forma para permitir enfocar objetos cercanos.

De acuerdo con la especialista, los ejercicios visuales pueden funcionar como una forma de relajación para el sistema visual, especialmente después de mantener la mirada durante mucho tiempo en una misma distancia.

“Durante el trabajo continuo de cerca, los ojos se mantienen en una tensión sostenida provocando una acomodación constante. Estos ejercicios ayudan a relajar la acomodación al ir alternando conscientemente el enfoque en diferentes distancias, permitiendo que la musculatura ocular recupere su flexibilidad”, explica.

Una de las recomendaciones más conocidas es la regla 20-20-20, que consiste en que cada 20 minutos frente a una pantalla se desvíe la mirada hacia un objeto ubicado a, al menos, 6 metros, durante un mínimo de 20 segundos. La especialista recomienda, idealmente, mantener esta pausa durante 60 segundos.

Esta práctica permite interrumpir el trabajo visual cercano y favorecer la relajación de la acomodación, evitando que los ojos permanezcan de manera prolongada realizando el mismo esfuerzo de enfoque.

Otra medida sencilla es incorporar el parpadeo consciente durante el uso de dispositivos. Al concentrarse frente a una pantalla, las personas tienden a parpadear con menor frecuencia, lo que puede favorecer la sequedad ocular.

“Recordar la importancia de pestañar mientras estamos frente a las pantallas permite redistribuir la película lagrimal sobre la córnea, combatiendo la sequedad y ardor ocular”, detalla Sepúlveda.

Aunque estas medidas pueden contribuir a disminuir las molestias asociadas al uso prolongado de pantallas, no reemplazan una evaluación profesional cuando los síntomas persisten. En esos casos, se recomienda consultar a un especialista para determinar si existe algún problema visual que requiera atención.

“En caso de que estas técnicas sean insuficientes para aliviar las molestias, se aconseja una evaluación oftalmológica para determinar si es necesario un estudio motor, sensorial y acomodativo”, concluye la académica.